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                一招一式就能養五臟

                一招一式就能養五臟

                2019-08-16 16:23     來源:健康報     作者:5分快3衛生健康委員會
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                  養五臟的方法有很多,最重要的不是追求哪種最好,而是貴在堅持。只有越簡單、越便於操作的方法,才有利於長期練習。下面就為大家推薦5個簡便易行且有效的養生妙招。

                 

                  常閉雙眼養肝血

                 

                  《黃帝內經》記載,“肝受血而能視”,意思是說眼睛的生理功能主要依賴於肝血的濡養。中醫強調肝主藏血的功能,認為“人臥則血歸於肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。因此,傳統養生非常強調閉眼養肝。不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠,都是養肝血的重要方面。

                 

                  閉眼養神隨時隨地都能做,也可選擇安靜之處閉目獨坐,排除一切外界幹擾,安心養神,有助疏通全身經絡、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習,能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從內眼角向外擦24次,或兩手四指並攏覆在雙眼上,先由內向外輕輕轉摩24次,再向內轉摩24次。

                 

                  午飯後小憩對肝臟大有益處,對於肝病患者來說,更是一種簡單有效的護肝方法。研究結果顯示,閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大,肝臟得到的營養供給就越多;同時還可以減少肝臟本身的能量消耗,加快肝細胞恢復。

                 

                  調息摩臍降心火

                 

                  情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心煩意亂、緊張不安。所以,解心疾的關鍵是降心火,即“引心火下行,蕩平心意”。聽起來似乎不好理解,做法其實很簡單:坐在凳子上,兩掌疊於肚臍處,兩眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;5分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,再做逆時針摩腹;最後兩腮像漱口一樣,鼓漱幾十次,嘴裏的唾液會越來越多,然後慢慢吞咽下去。

                 

                  小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營養臟腑之根、氣血生發之源。練習時要呼吸徐緩,身心合一。調息與開合小腹時要配合意想,但不要動用心神,而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明,這種心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化,上炎的心火得以下行,心臟緊張的狀態就會得到改善,心肌功能、血壓狀態等隨之好轉。

                 

                  單舉手臂調脾胃

                 

                  “脾胃為後天之本”,養好了脾胃,身體才有健康的本錢。中醫認為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運化,將水谷精氣輸布到全身各處,滋養機體。所以,調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

                 

                  單舉手臂對脾胃有很好的調節作用,這個動作源於八段錦,在宋代的時候就已流傳於世。具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;略停兩秒後,兩手原路返回,重新合於小腹前,全身放松;然後換為單舉右手,重復30次。

                 

                  別看這個動作簡單,想做到位還需體會內勁兒,即手臂上舉時緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時,力達掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內濁氣。

                 

                  通過兩臂上下撐開,帶動軀幹的拉伸,同時配合細勻深長的腹式呼吸,相當於給脾胃做了一次柔和的按摩。軀幹有規律地一松一緊,可以刺激循行於胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡,從而起到調理脾胃的作用。

                 

                  展肩擴胸宣肺氣

                 

                  肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺宣發和宿降的生理功能。具體做法是:兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重復30次。

                 

                  通過展肩擴胸及後背松緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位,如少商、太淵等,進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。伏案久了,肺氣閉塞,做一做拉弓射箭,展肩擴胸,可以推動體內氣血運行,迅速恢復體力。練習的要點在於,八字掌要豎起,立指坐腕,力達兩臂的指尖和肘尖,同時緩緩呼氣。

                 

                  勤踮腳尖養腎氣

                 

                  在傳統健身運動八段錦中,“背後七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看,足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側,踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。此外,踮腳尖也是一項不錯的有氧運動,不僅改善下肢血液回流,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性,還能增加心肌供血量,有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,還可預防痔瘡的發生。

                 

                  踮腳尖可以有很多“變形”,如踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,以鍛煉小腿前側的伸肌,起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行,次數和間隔時間根據自身情況控制,循序漸進,以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者,應避免站立不穩而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復30~50下。

                 


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